Psicología Sexo

El estrés silencioso que apaga el deseo sexual: cómo bajar el cortisol para recuperar la libido

El cansancio crónico, el exceso de cortisol y los déficits nutricionales pueden afectar directamente al deseo sexual

• J. F. BORRELL

  Madrid

Actualizado 10/05/2026

16:03CEST

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El deseo sexual no suele desaparecer de golpe. En muchos casos, se reduce de forma progresiva como consecuencia del estrés, la fatiga acumulada y ciertos desequilibrios nutricionales que afectan al organismo. Cuando el cortisol, la conocida como hormona del estrés, permanece elevado durante largos periodos de tiempo, el cuerpo entra en un estado de alerta constante que prioriza la supervivencia frente al placer, impactando directamente en la libido.

Cada vez más especialistas señalan que el estrés crónico desempeña un papel clave en la salud sexual. Aunque tradicionalmente la conversación sobre el deseo se ha centrado en las hormonas sexuales, la realidad es que el sistema nervioso y el estado general del organismo también resultan determinantes. Cuando el cuerpo interpreta que se encuentra en 'modo amenaza', reduce funciones consideradas no esenciales para la supervivencia inmediata, entre ellas el deseo sexual.

Entre los principales factores que suelen estar detrás de una disminución de la libido destacan la fatiga crónica, el estrés sostenido y los déficits de vitaminas del grupo B. La falta de descanso reparador y el agotamiento físico y mental reducen la energía disponible, dificultando la aparición del deseo. A esto se suma el exceso de cortisol, que altera el equilibrio hormonal, afecta al estado de ánimo y complica la relajación necesaria para disfrutar de la intimidad.

Las vitaminas del grupo B también desempeñan un papel importante en este proceso. Son esenciales para la producción de energía celular y el correcto funcionamiento del sistema nervioso, por lo que un déficit puede traducirse en cansancio persistente, irritabilidad y menor interés sexual.

Desde Pleniage explican que el deseo sexual necesita un contexto de equilibrio y seguridad para activarse de forma natural. Cuando el estrés se prolonga en el tiempo, pueden aparecer alteraciones en el descanso, irritabilidad, desconexión corporal y una menor conexión emocional, factores que dificultan todavía más la libido.

Por ello, los expertos insisten en que la solución no pasa por añadir más estímulos, sino por restaurar las bases del bienestar físico y emocional. Regular el estrés, mejorar la calidad del sueño, apoyar el sistema nervioso y asegurar un adecuado aporte de micronutrientes esenciales son algunas de las claves para que el organismo recupere el equilibrio y el deseo sexual reaparezca de manera natural y sostenida.

• Bienestar

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