El doctor Aldo Martínez, preparador físico de Ilia Topuria y de campeones como Raúl Albiol y el boxeador José Quiles, visita el videopodcast de MARCA 'El Juego por Dentro' para hablar de su nuevo libro 'Fuerza, Elixir de Vida', un manual que define el entrenamiento de fuerza como "el mejor medicamento que se puede comprar y el más barato". Con más de 20 años de experiencia en el deporte de élite, Martínez lanza un mensaje sin matices: entrenar fuerza no es una opción, es una necesidad vital.

El doctor desgrana los beneficios que la ciencia ya ha demostrado: entrenar fuerza reduce un 30% el riesgo de ciertos tipos de cáncer, un 40% el de desarrollar Alzheimer, un 50% el de padecer diabetes y hasta un 60% el riesgo cardiovascular. Pero va más allá. Un metaanálisis de 2024 con más de 4.800 personas concluye que entrenar fuerza 180 minutos a la semana puede reducir el envejecimiento celular biológico en 8 años. "¿Quién no va a entrenar?", pregunta Martínez.

En el episodio también hay hueco para el deporte de actualidad. El preparador analiza el rendimiento desbordante de Marcos Llorente y lo vincula directamente con sus hábitos: ciclos circadianos, grounding, crioterapia, alimentación ordenada. "Cuando haces las cosas bien, ¿cómo vas a dudar de ti mismo?", explica. Una filosofía que conecta con los grandes de todos los tiempos: "Cristiano Ronaldo, Kobe Bryant, Ali... los primeros que llegaban. Esa es la diferencia entre un gran deportista y el top mundial."

Sobre Ilia Topuria, Martínez revela por primera vez en una entrevista que, la noche antes del combate ante Volkanovski, soñó que su pupilo se proclamaba campeón de la UFC. "No lo he contado nunca", confiesa. Y describe cómo la visualización era una herramienta central en la preparación: vídeos del rival en bucle, en la sauna, en el tatami, en cada momento del día. "Nadie había visualizado más vídeos que Ilia. Nadie."

El doctor Aldo también dedica parte del episodio a derribar mitos: el entrenamiento de fuerza no es solo para atletas ni requiere un gimnasio. Vale con el propio cuerpo, con bandas elásticas, en el parque o en la playa. Y funciona a cualquier edad, para niños desde los 7 años, para mujeres en la menopausia, para mayores que quieren seguir subiendo escaleras sin fatigarse. "No añadimos años a la vida", zanja. "Añadimos vida a los años."

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